Bạn là một người thích ăn vặt. Và bạn không từ bỏ được thoái quen không tốt này. 


Thiet Bi Y Te sẽ giúp bạn thực hiện điều đó dễ dàng bằng cách điều chỉnh lại bữa ăn của chính bạn.


Chứng ăn vặt có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cân nặng hoặc đường ruột. Một người mắc phải chứng thích ăn vặt có thể do một số nguyên nhân như ăn uống không đúng giờ, không cân bằng chất dinh dưỡng trong bữa ăn, hoặc chỉ có thể là do tâm lý.


Nên chia nhỏ các bữa ăn ra


Bữa sáng và bữa trưa nên được ưu tiên. Thời gian giữa các bữa ăn không được quá chênh lệch so với nhau. Phải ăn đầy đủ và đều các món ăn, tránh ăn uống theo cảm tính. Và nhất là phải luôn luôn ăn uống đúng giờ để tạo thành một thói quen tốt.
Một ngày trung bình chúng ta nên chia ra 3-4 bữa ăn.
Chỉ nên ăn các loại thức ăn như sữa, trái cây, bánh mặn vào sáng hoặc chiều. Tư thế ngồi cũng rất quan trọng trong việc ăn uống. Ăn trong tư thế nằm ngữa hoặc sấp là một điều không nên chút nào. Ông bà ta có câu “Nhai kĩ no lâu, cày sâu tốt lúa”, vì thế khi ăn chúng ta nên nhai thật kĩ để cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn hơn. Nghĩ ngơi ít nhất 20 phút sau khi ăn là một điều rất cần thiết.





(Click để ủng hộ trang Thiet Bi Y Te)


Rau là loại thực phẩm rất cần thiết


Trong rau chứa nhiều chất sơ, các loại vitamin và đặt biệt chúng không chứa chất béo. Ăn nhiều rau giúp đường rột của bạn giảm việc hấp thụ chất béo, đường. Vì thế, ta thường thấy người đang trong chế độ giảm cân thường ăn rất nhiều rau. Điều này tạo cho chúng ta cảm giác no nhờ đó hạn chế được việc ăn vặt. Mặt khác, hấp thụ một lượng vừa phải dầu thực vật, bơ hoặc kem tươi trong bữa ăn sẽ cho kết quả tương tự.


Thực phẩm giàu tinh bột cũng góp phần giảm chứng ăn vặt


Nên ăn các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, mì, khoai tây, bắp…vào bữa trưa và bữa tối.
Thức ăn giàu tinh bột làm lượng đường trong áu luôn ổn định. Và cần một thời gian dài để bao tử có thể tiêu hóa chúng, điều này giúp bạn no lâu hơn và không xuất hiện cảm khác thèm ăn.


Nạp đủ chất đạm


Khi cơ thể báo hiệu “đói”, một quả trứng luộc, một hũ sữa chua, pho mát…sẽ tốt hơn cho bạn thay vì ăn đồ ngọt. Các loại thức ăn chưa nhiều đạm luôn tạo cảm giác no lâu. Chúng giúp các bạn “sạc lại pin” và đánh bật cơn đói.


Đồ ngọt là kẻ thù của người ăn vặt





Đồ ngọt chỉ thích hợp ăn như món tráng miệng sau các bữa ăn. Vì ăn nhiều đồ ngọt có thể làm chúng ta bị hạ đường huyết do lượng đường trong máu đột ngột tăng cao. Tiếp đo cảm giác đói và thèm ăn sẽ kéo tới.


Nguồn từ: Thiet Bi Y Te